Zastanawia mnie czy 3 dni regeneracji po treningu klatki piersiowej to dobry czas , otóż czy np. ćwicząc w poniedziałek klatke można powtórzyć ten trening np w piątek?.. i po 3 dniach znowu?.. A jak sprawa sie kształtuje z bicepsami? Bo ja myslałem o dwóch dniach regeneracji. np. sobota i po dwóch dniach w wtorek? Ja klatke ćwicze w ten sposób 6 [...]
Witajcie. Mam pytanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu na biceps triceps, plecy, klatka? Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu a 3 trening chciałbym zrobić sobie w domu. Do dyspozycji mam drążek do podciągania (co prawda stosunkowo nisko wisi i nie umiem się jeszcze podciągnąć ale zawsze), gryf prosty długi, stojaki do wyciskania płasko, [...]
chciałbym was zapytać (szanowne pompony) jaką ilość powtórzeń preferujecie przy treningu klatki w treningu na masę. czy aby uzyskać wielką masę mięśniową i przyrost siły wolicie robić progresje czy stałe ciężary??? mój trening; tyg. parzyste 1 wyciska na skosie 10,8,6,4,2,1 2 wyciska na płaskiej 4 razy 8 powt 3 rozpiętki skos 4 razy 10 powt tyg. [...]
Cześć, przeglądałem wiele trenigów w dziale jednak nie moge znaleźć nic co by mi pasowało. Chodzi mi o trening głownie wyciskania leżąc, trenuje 4 razy w tyg, a klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg planuje cos takiego: pon klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek klatka + triceps piątek nogi + barki Da rade coś takiego? Prosiłbym również [...]
YO Co powiedziecie na ten trening na mase. Mój kumpel ćwiczył z tym treningiem i przytył w 5 albo 6 miesięcy 8-10kg A: 1. klata skos 3s 2. klata prosta 3s 3. rozpietki 3s 4. wyciskanie na siedzaco 2s 5. unoszenie sztangietek bokiem 2s 6. wyciskanie francuskie 3s B: 1. przysiady z obciazeniem 5s 2. wioslowanie 3s 3. martwy ciag 2s 4. podnoszenie [...]
Witam Mam takie pytanko chciałbym popracować zarówno nad górą jak i dołem klatki tylko nie wiem jak rozlozyc trening. jak narazie robie płaską next> skos w górę next> rozpiętki na skosie w góre zastanawiam sie jak z tym dołem czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie chociaz przyznam ze te robie na 100% i mysle ze 3 wystarczą, czy też robić tylko soks [...]
Siema:) na siłke chodze juz ponad poł roku.Ostatni miałem zastój klatki i postanowiłem ze rozpoczne trening na siłe.Chciałem zobaczyc co wy o nim sądzicie. 2 razy w tygodniu I 1-wyciskanie na ławce proste 3 serie 8,6,4 2-wyciskanie na ławce skosnej 3 serie 8,6,4 3-rozpietki na ławce skośnej 3 serie 10,8,6 II 1-wyciskanie na ławce prostej 6,5,4 [...]
Mój aktualny rozkład partii wygląda jak poniżej: PLECY WOLNE KLATKA,BICEPS WOLNE BARKI,TRICEPS,NOGI WOLNE WOLNE Mimo tego,że podczas treningu klatki staram się wyizolować mięśnie piersiowe, dostają również przednie aktony naramiennych. Dodatkowo trening tylnich aktonów naramiennych dorzucam do treningu pleców. W związku z tym zastanawiam się czy [...]
[...] ładnie widać technike obydwóch ćwiczeń. Dokąd ściągać sztange przy wiosłowaniu? Do klatki czy do brzucha? Przy rączce znowu słabo czuje plecy, bardziej bicepsy >.< Mój trening pleców to też porażka, bo sam nie wiem jak dobrać ćwiczenia, teraz robie: wiosłowanie ściaganie drążka ściąganie rączki unoszenia sztangelek w podporze martwy ciąg [...]
Witam mam 15 lat od 8 miesięczy cwicze na siłowni, mam 185cm wzrostu i waże 80kg , na klatkę wyciskam 72 kg . I chciał bym spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej. Plan treningowy posiadam mam też ławeczke, hantelki,wyciąg górny i rowery stacjonarny. Wcześniej robiłem masę i brałem cm3 i carbonox. Chciał bym chlopaki żebyście mi [...]
Jestem ciekaw co powiedzą eksperci na plan którym od miesiąca ćwiczę: A: - martwy ciąg x5 - przysiady x5 - pompki na poręczaach x5 - wyciskanie na ławce skośnej x5 - jak mam dobry dzień to dodatkowo unoszenie nóg (na brzuch) x3 (z drop setem na końcu) B: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x5 - wiosłowanie sztangą do klatki (tułów podparty o [...]
[...] (razem 45 kg) lecz nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia poniewaz jest to moja pierwsza przygoda z "silownią". Zapoznałem sie z atlasem cwiczen ale tak jak Criss21 nie wiem jak ulozyc plan treningowy. Intersuje mnie trening na miesnie brzucha klatki piersiowej i "rąk" (biceps ,triceps itd)Mógł by mi ktos ułożyć taki plan. Z góry dziękuję. pzdr
Siema, czytałem trochę na temat diety CKD (ale nie za dużo ) i mam pytanie czy robią trening na siłe klatki wg Michaila moge wejść na dietę CKD?? znaczy z treningu siłowego zrobiłem już 8 treningów (jutro mam 9, a w poniedziałek - czyli w dzień kiedy wszedłbym na CDK, 10...wszystkich jest 18) czy mozliwe jest zeby siła dajel dobrze szła czy [...]
Mam taki problem ze dysponuje tylko wolnymi ciezarami(sztanga,2 sztangielki, laweczka regulowana, drazek), obecnie wykonuje taki trening na plecy: 1.wisolowanie sztanga w opadzie tlowia - 4 serie po 8 powtorzen 2.podciaganie na drazku do klatki - 4 serie do max 3.podciaganie polsztangi w opadzie - 4 serie po 8 4.sklony dzien dobry - 3 serie po 8 [...]
[...] lat, 178 cm wzrostu i ważę aż 80kg. Chciałbym zrzucić trochę kg ;) i zmniejszyć trochę obwód w pasie. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię więc pozostaje tylko trening w domu :/ I na dodatek nie posiadam żadnych sprzętów. Mam zamiar kupić sztangę, tylko nie wiem czy aby napewno powinienem ją kupić. Bo tak jak już pisałem głównie [...]
Witam. Wrzucam trening, za który biorę się na redukcji: (ndz, wt, czw) Wyciskanie na płaskiej 6*15 (40% max) hantle biceps 6*15 7kg prostowanie tricepsa za głową leżąc 6*15 10kg wyciskanie na barki z przed klatki 6*15 wiosłowanie sztangą 6*15 Młotkowanie 6*15 rozpiętki 6*15 szrugsy 6*15 przenoszenie za głową 6*15 hantle do szyi (wzdłuż ciała) 6*15 [...]
Siema, planuje za tydzień rozpocząć nowy trening do tej pory ćwiczyłem Poniedziałek-15 Środa-10 Piątek-5 powtórzeń 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 5. Martwy ciag 6. Wyciskanie z klatki 7. Wspiecia na palce stojąc 8. Przyciąganie sztangi do [...]
Czy taki trening na masę jest dobry? 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 3. Przysiady ze sztangą na karku 4. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 7. Wspięcia na palce na [...]
[...] ani czasu udania sie na silownie. zorganizowalem sobie sztangielki i prowizoryczna sztange ale nie mam na tyle obciazenia aby zrobic z niej wlasciwy uzytek. interesuje mnie trening na mase. oprocz cwiczen robie streching ale niestety od dluzszego czasu mam stagnacje... Obecnie cwicze 3 razy w tygodniu ale zastanawialem sie czy np nie sprobowac [...]
siema.mam problem z bicepsami tzn z ich wygladem.ładnie sobie rosna ale bardzo uciekaja do wewnatrz tzn w strone klatki a na zewnatrz nic i to samo blizej przedramienia tak jak by go brakowało.prosba o pomoc ostatni moj trening bicka : uginanie na modlitewniku 3x 6 młotki o kolano 3x6 podciaganie na drazku na biceps 3x6
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
